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一天中应该怎样规划养生时间更好?

来源:深圳芊足轩 编辑:深圳丝袜

  人们常说"身体是革命的本钱",只有身体好了,才能努力工作赚钱,所以大家要重视养生才行。很多人不是不想"养生",而是觉得养生是一件很麻烦的事情!

平时工作忙,留给自己的"空暇"时间很少,所以,养生这件"大事"好像很难完成!

其实,养生也可以很简单,可以穿插在一天的生活中,让你"不知不觉"的就可以"完成"养生这件"大事"!

那么,一天中,如何规划养生时间?

照着这样做,简单方面,助力身体健康,少生病!

一:早上起床后,先喝一杯温水

早上起床后,不论是否口渴,都要喝一杯200ml30℃左右的温水。

因为,身体经过了一夜的睡眠,水分流失,这时候,喝一杯温水,不仅可以补充水分,还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,以利于通便,防止便秘。

早起最好温开水,不要喝盐水等其他饮品,尤其是高血压者,更不能喝淡盐水,都在对于血压控制十分不利!

二:早上七点半左右,吃一份营养早餐

早饭一般不要吃的太早,最好在7点半时左右,吃早餐比较适合,并且要吃的有营养!

早餐是一天当中最重要的一顿饭。

一顿营养的早餐,可以唤醒整个人的精神状态。

已证实,吃均衡早餐的人,更容易保持健康体重。

早餐以牛奶、鸡蛋、面条为佳,不要吃辛辣油腻的食物。

三:早上八点左右,揉"长寿经"

中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为"长寿经",并途径膝关节。

饭后20分钟左右,也就是八点左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位--足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

四:上午十点,喝一杯花茶

上午十点左右,适合喝一天中的第一杯茶,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。

而此时的茶饮,最宜选花茶,鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。

玫瑰花,最易肝气郁结,玫瑰能调理肝气。不仅如此,玫瑰中富含维生素C,可以抗氧化,改善皮肤老化。

茉莉花,芳香醒脑,可提神功效,安定情绪、振奋精神,还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。

五:午餐后,小睡15分钟或者做做养心静坐功,助力心脏健康

中午是养心的最佳时间,可以在饭后,小睡15-20分钟的午觉,可以补足睡眠,改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说,可以试试一个小方法"午时养心静坐功".

尽量找一个安静的环境,人可以平坐在椅子上,身体要摆直、摆正,双脚放松平放在地上,从头到肩、脚全部放松一遍。

然后用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的脐下,同时头微微垂下,眼睛微微合上,这样静坐五到十分钟。

这样同样会起到养护心气的作用。

六:下午三点左右,喝一杯养生茶

下午三点左右,可以喝一杯养生茶,绿茶或者草药茶皆可,可以有很好的养生效果!

绿茶,是未经发酵制成的茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。

绿茶中的这些天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

抽烟的人,可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,养生效果加倍!

蒲公英被称为"最好的下火草",又被成为"天然的抗生素",对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用!并且善清肝热,凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水,养生效果翻倍,还有助于身心的放松,可以让心情变得更美好!

七:下午16-17点,晒晒后背,促吸收

太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。

背部有一条不可忽视的经络--督脉。

督脉有"阳脉之海"之称,总督一身之阳气。

把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

八:晚饭后一小时,百步走,助力健康

饭后百步走,并不是让你饭后立刻进行走路锻炼,而是要等30-60分钟后,再开始走路运动!

《摄养枕中方》记载:"食止行数百步,大益人。"也说的是食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

所以,在晚饭后一小时,可以出去散散步,走百步,有利于身体健康!

需要注意的是,"饭后百步走"并不适合所有的人。体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合"饭后百步走",这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

九:晚上九点,热水泡泡脚

睡前泡脚,是一个很好的习惯,只要是身体健康的人,最好都养成睡前泡脚的习惯!

睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。

晚上九点左右,用40℃左右的水泡脚。

泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

十:泡脚后,按摩敲打足心,强腰固肾

脚是健康之根,把脚部的筋揉软,不仅能身体强壮、延年益寿,对调节身心健康也大有裨益。

泡脚后,经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

脚部的凹陷区分布着众多学位,如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。

坐着揉搓,或是躺着揉搓拍打都可以,一定要感受到足部发热、经络通畅舒服,记得要用指腹揉搓,或是捶打效果也很好。

十一:晚上十点,仰卧揉腹,准备睡觉,养肝血

晚上十点,可以准备睡觉了,此时,可以仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手,按顺时针方向,绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120次。

坚持这样做,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

十点左右准备睡觉,保证十一点后进入睡眠状态,对于养肝血十分重要!

小编提示:

如果,你可以按照上面来规划一天的养生时间,并且坚持下去,那么,你的身体会越来越健康哦!

或许,很多人,觉得这样做很麻烦,但其实,你只要仔细想一下,想要做到这些,其实很简单,只要"用心一点",还是可以很轻松达到的。

即使不能全部做到,但做到八成是很简单的,并且,即使只能做到八成,对身体健康也是十分有利的!

让我们一起加油、努力吧!

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