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你会走路吗?春季养生说走就走!

来源:深圳芊足轩 编辑:深圳丝袜

  人每天都在走路,可能很多人认为,不就是走路吗?有什么大不了的!其实你走了这么多年的路,真得会走路吗?这件迈开双腿就能完成的简单事儿,你还真不一定能做对,要知道走路可是门"技术活",姿势不对还会减损寿命,那么究竟该怎么走路?

情绪就是健康晴雨表,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起。春季养生先养心,就是说要保持好心情,排解郁闷等不良情绪,这样健康才会和你"做朋友"。

那么要怎样保持一个好心情?"持杖越野走"走路法是一种不用跑步就能达到慢跑效果的健身运动,对膝关节和腰椎压力较小,老少皆宜。老年人最好控制在1000步左右,时间选在傍晚为宜,可以根据个人情况适当增加运动量。

1)学习行走前必须掌握的三个原则

① 手杖虚握手杖:戴好腕带,手掌下压,虎口夹住手杖,掌心悬空,以虎口

为轴,手杖可前后摆动。(不能像用登山杖,全手掌抓住握柄)

②手杖约45度斜着向后支撑。(不能像拄拐棍那样直立向下支撑)

③手臂以肩为轴前后摆动。(不能以肘为轴关节为轴摆动)

2)学习行走(四步教学)

① 拖着手杖走

身体直立,双手下垂 ,虎口捏住手杖,手掌悬空,手臂前后摆开,拖着手杖行走。(学习以肩为轴的摆臂)

② 稍用力支撑行走

捏住手杖的手指稍用力,在保持以肩为轴摆臂姿势的前提下,轻推手杖行走。

③ 压腕带行走

手杖通过压腕带向后推动手杖,手杖推至身后,手臂伸直,手掌自然上翻。

④ 甩开手臂,加大步幅前行。(标准行走姿势)

身体重心稍前倾,前摆手高度在肚脐,后摆手推过腰;手臂回摆时,大臂带小臂,使手杖杖尖自然离地,不再拖着走。此种走法,使人体髋关节连线与肩关节连线形成一个夹角,每走一步,腰部就会产生一个扭动,对减腰围效果显着。

3)五种行走姿势(根据不同的身体情况,不同的锻炼目的采用不同的走法)

① 标准姿势行走

腰、腿尚好,以减肥"降三高",提高心肺功能为主要目的人群适合采用。

② 休闲行走:保护腰、腿的行走姿势

腰、腿出现退行性病变,希望通过锻炼改善病情的人群,则不能使用标准行走姿势,而应采用保护腰、腿的行走姿势:减小步幅,稍加快步频;前摆腿落地时要轻,并尽快从脚后跟过度到全脚掌着地;手杖45度向后支撑,也可以稍直立;身体尽量平稳减小起伏,以减轻对膝关节的压力。

③ 康复行走

腰、腿有较严重疾病,行走不便,或腰、腿手术后,均可采用康复行走。

一般手杖支撑较直立,但无固定姿势,怎么舒服怎么走,以减轻下肢压力,增加上肢锻炼为主。

④ 长距离行走

是指十几、几十公里,甚至连续几天的行走。

其一,相比标准姿势行走,步幅不易过大,降低手臂前摆高度和摆动幅度;

其二,保持手杖45度后推,使之成为向前的助力而非阻力;

其三,变换姿势行走。例如:采用走两步,但手杖向后推地一次的走法;采用双杖同时前摆,同时后推的走法;在腰腿的负荷过大产生疼痛时,采用康复走法等。

需要注意的是,手臂过分用力,肘关节弯曲较大,前摆手过高,均会增加上肢负荷,造成手臂先于腿脚过度疲劳,疼痛加剧,最后无法使用手杖行走的结果。

⑤ 快速行走(竞速赛的行走方法)

持杖行走的竞速项目,要求双手各持手杖,系好腕带;双脚双杖交替触地,且走一步,另一侧的手杖杖尖触地一次。双脚不得同时腾空(不许跑步)。

在不违反规定的前提下,需要提高技能和体能。

其一,根据自身体力,找到走得最快的步幅与步频的平衡点,原则上是步幅越大、步频越快越好;

其二,身体重心稍前倾,走直线,降低身体起伏,控制好手杖后推角度,使之成为向前的助力而非阻力;

其三,持杖竞速需要进行针对性训练,5公里、10公里、21公里赛的速度不一样,能量消耗方式也不一样,训练方法不同。

其四,竞速赛中,几秒之间决定胜负,因此,手杖的质地至关重要。专业手杖从设计、材质、握柄、腕带、小脚、重量等方面的优势,绝非登山杖或山寨行走杖可比。

总体来看,首先,必要选专业手杖;此外,单节比多节好;强度保证的前提下,重量轻的好,杆体柔韧性适中的好。

其五,一定要做好热身活动和整理活动,避免损伤;

其六:饮食和营养。平时训练、赛前、赛中、赛后要保证营养,科学饮食。

其七:无论训练还是比赛,坚持无痛锻炼的原则,健康第一,比赛第二。

肝脏就像是个"大型垃圾处理器",日以继夜地为我们的身体"解毒".俗话说"百病先治肝",肝脏和眼睛、脾、肾、肺、胆、血液都关系甚大,就连情绪都会受到肝脏的"操控".

春天是养肝的黄金时间,中医认为,肝属木,与春相应,在春天科学的调养肝脏,可以达到事半功倍的效果。

大量临床数据发现,在老年多器官功能衰竭的发病诱因中,肺部感染占75.4%-82.8%.肺就像一个"娇客",需要细心的呵护,而延长人寿命的关键就是护肺。

俗话说,生命在于运动,每天见面约吃饭,不如一起去锻炼。

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