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夏天运动养生,怎么样才能避免中暑

来源:深圳芊足轩 编辑:深圳丝足

  夏天天气非常的炎热,面对如此酷热的天气很多人都喜欢在凉爽的环境下呆着,热的环境下一分钟都待不下去。如果让你去运动锻炼调养身体,那一定是分分钟拒绝的。因为运动就要出汗,一出汗身体就感觉不舒服,难受,但是对于喜欢运动养生的人来说就不会这么想了,因为运动锻炼可以给我们的身体健康带来很多好处,我们坚持每天运动,才会觉得生活更加的有意义,更加的充实。

运动养生对身体的帮助是很大,但是在这个炎热的夏天,人是非常容易中暑的。运动锻炼的话,会有一定的中暑风险,那么这该怎么办呢?对此,小编为大家总结了以下几种避免运动锻炼中暑的方法:

1、避免在上午11时至下午16时这段炎热的时间里进行锻炼,因为这个时间段紫外线是最强的,所以避免这时段的锻炼可减少外界的高温直接辐射在身体上。

2、如若到室外锻炼必须要佩戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;另外,应穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服,防止身体太过闷热而中暑。

3、在运动过程中要增加间歇次数,每运动10-15分钟就应该停下休息,并设法找个阴凉、安静的地方休息。此外,每次锻炼的时间也不宜过长,每次30-40分钟为佳。

4、在运动间歇时,可多饮用淡盐水或清凉退暑的饮料,例如:绿豆汤、果汁、金银花水等都是不错的选择。

5、锻炼后,建议立即用温水洗澡。浴后最好进行5-6分钟的自我按摩,这样做的目的是消除疲劳,不至于在剧烈运动后产生疲累的感觉。

6、如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋下处进行冷敷。

7、如果出现头晕、头痛、恶心呕吐的症状,可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物,也可配合刮痧治疗,如重度中暑则应直接送医院医治。

夏季适合运动养生的项目有:散步、游泳、健身球、羽毛球、钓鱼、瑜伽等。小编在此提醒喜欢游泳的朋友们,不要空腹游泳,以防体内能量供不应求,使大脑血糖不足,而引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒。不要刚吃饱就游泳,以免因体表血管扩张,胃肠血液相对减少,而影响消化功能。

以上就是小编为大家介绍的夏季运动养生如何有效避免中暑的方法,希望对于喜欢运动调养身体健康的朋友有所帮助。需要提醒大家的是,夏季天气炎热,运动后我们会大量出汗,身体会严重缺水,我们在补水的时候不要立即喝冰饮料,不要立即大量的饮水以免对我们的肠道和心脏造成伤害。还有运动锻炼结束后,千万不要立即用冷水洗澡散热,这样是非常不科学的,希望大家引起重视。

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